Mattotesti

Hei!

Varoitus, tämä postaus sisältää sitten jonkin verran nudityä. Herkimmät lukijat saattavat järkyttyä.

Tuli käytyä tekemässä Oulun ODL liikuntaklinikalla mattotesti. Eli siis käytännössä kuntotesti juoksumatolla, missä määritetään testattavalle sykealueet joilla treenailla menemään. Lisäksi katsottiin pihdeillä rasvaprosentti. Oujea!

Testin kulku menee niin, että lähdetään rauhassa liikkeelle sauvakävellen. Kolmen minuutin jälkeen napataan sormesta vähän verta ja mitataan maitohappopitoisuus. Seuraavaksi testaaja masokistisesti hymyillen vääntää ruuveja vähän isommalle, vauhti kasvaa ja ylämäki jyrkkenee. Näitä kolmen minuutin pätkiä jatketaan sitten niin kauan että tapahtuu totaalinen lyyhistyminen. Koko ajan mitataan myös sykettä ja hengityskaasuja, elikkä kaikenlaista mittaria ja anturia on kiinnitetty.

Testaaja kehotti jättämään paidan pois. Hiki kyllä virtasi kuumassa kellarissa.

Kevyt alku oli tyyntä myrskyn edellä. 4 ensimmäistä jaksoa meni ihan mukavasti rallatellen, mutta sitten alkoi suhteellisen kova raasto. Reilun 20 minuutin jälkeen piti todeta, että pohkeiden/reisien alueella alkaa tuntua jo liian hyvältä ja lopettaa testi. Maksimisyke jäi kyllä omasta mielestä hiukan matalalle, vain 191. Toisaalta maitohappotaso nousi arvoon 12, mikä kertoo, että ei kuitenkaan tullut löysäiltyä :)

Alla vielä pieni videopätkä testistä. 

Tulokset ja palaute kolahti sähköpostiin sitten seuraavana päivänä. Peruskestävyyttä tulisi kehittää huomattavasti, vauhti- ja maksimikestävyyttä pitäisi sitten ainoastaan kehittää. 

Aerobinen kynnyssyke on 160 ja anaerobinen kynnys 181, mikä tarkoittaa että 160 sykkeellä alkaa jo vähän hapottamaan ja yli 181 hapottaa jo vallattomasti. Lisäksi rasvaprosentti oli muhkeahko 12,2, elikkä muutaman kevätkilon voisi tiputtaa pois.

Palautteen perusteella treenaillaan tulevaisuudessa sitten reippaasti rasvanpolttoalueella!

-Juho

Tuotearvostelussa palkkari(t)

Hejssan!

Todella paljon on tullut lukijoilta pyyntöjä erilaisista tuotearvosteluista. Muutenkin on tullut kyselyä, että mitä ravinteita ja ruokaa yleensäkin syödään, että pysytään näin MASSIIVISESSA ja terävässä kunnossa. Pyritään tietysti vastaamaan ihmisten toiveisiin, joten laitetaan tästä pientä previkkaa.

Parivertailu on tietysti aina mielenkiintoinen, joten palkkarivertailua pukkaa. Valitettavasti kaapista löytyy vain yhtä tuotetta.

Pääasiallisena palkkarina on käytössä Mass Recovery heraproteiini mixtuura. Tilasin eräästä nettikaupasta, kun halvalla sai isohkon paketin. Makuna tässä on tietysti perinteinen geneerinen palkkarisuklaa, joka ei vihastuta eikä ihastuta. Kaveriksi otetaan Lidlin halvin kaakaojauhe maitoon sekoitettuna. Käytin kevytmaitoa, joka antaa makuun vivahteikkuutta. Joku saattaa asettaa rasvattoman maidon ravintoarvot etusijalle, mutta kaikilla on omat prioriteettinsa.

Nimeltä mainitsemattomasta nettikaupasta. Iso purnukka olisi pussukkaa miehekkäämpi.

Siveellinen apinahahmo ei jätä ketään kylmäksi. Makuna chocolate paradise.

Maku:

Kommentteja käyttäjien makunystyröiltä:

- Mass Recovery 3/5

Elina: - Maistuu sokeriselta taskulämpimältä kaakaolta. (Tein vahingossa lämpimään veteen)

Vilma: - Maha meni sekaisin. Maku semi ok.

Juho: - Kuvittele palautusjuoman makuinen suklaa. Siltä se maistuu.

-Goody Cao 3/5

Maidon seassa on hämmästyttävän saman makuinen. Kaakaoksi surkea, palkkariksi hyväksyttävä. Samat kommentit siis pätevät myös tähän.

Sekoittuvuus:

- Mass Recovery 5/5

Sinnehän se veteen sekoittuu, ei jää paakkuja. Jos haluaa maksimaalisen liukenemisen, kannattaa tietysti käyttää kuumaa vettä. Maun puolesta kuitenkin kylmä neste on vahvasti suositeltavaa.

-Goody Cao 2/5

Kylmään maitoon yllättävän huono. Jotkin ainesosat sekoittuvat, mutta jättää aina pohjalle sokeriyllätyksen

Ravintoarvot:

-Mass Recovery 5/5

Yhdessä shotista löytyy

• Proteiinia 28,8 g
• Hiilihydraattia 31,4 g
• Rasvaa 3,0 g
• Energiaa 263 kcal

-Goody Cao 3/5

Goody shottiin laitetaan 4 dl kevytmaitoa ja 8 tl jauhetta (n. 20 g).

• Proteiinia 26,2 g
• Hiilihydraattia 54 g
• Rasvaa 13 g
• Energiaa 442 kcal

Hinta:

-Mass Recovery 4/5

5 kg pussi maksaa alennuksessa 55 e. Pussillisesta saa 71 annosta, joten yhden annoksen hinnaksi muodostuu hyvin kohtuulliset 77 senttiä.

-Goody Cao 5/5

Maitopurkki maksaa n. euron verran, joten maidon osuudeksi juomasta jää 0,4 e. Kaakaopurnukasta saa n. 100 annosta, eli yhteishinnaksi muodostuu suorastaan naurettavan edullinen 44 senttiä.

Yhteenveto:

Makuvertailussa tuotteet ovat täysin samalla viivalla. Rasvattomalla maidolla Goody Cao saattaisi jopa hävitä palkkarille. Myöskin sekoittuvuudessa Mass Reco ajaa Goodyn köysiin ja vie pidemmän korren. Ravintoarvoissa oikea palkkari vaikuttaisi olevan parempi, onko näitä jopa mietitty valmistajan toimesta?? Kaakaon rasva ja energiamäärää voi taittaa käyttämällä rasvatonta. Toisaalta kaakao tulee merkittävästi edullisemmaksi, mitä jo itsessään halpa palkkari.

Summa summarum, halpa palkkari on parempi palautusjuoma mitä halpa kaakao. Oletko yllättynyt? Mass Recoveryä voi suositella edullista jauhetta etsivälle, kyllä siitä varmaan jotain hyötyä on.

Noutajista

Hei taas!

Luulit varmaan että tämä kirjoitus käsittelee koiria. No niin käsitteleekin, lue loppuun asti.

Ensin kuitenkin asiaa pyöräilystä! Kävin jokin aika sitten heittämässä kesän ensimmäisen lenkin munamankelilla.  Sateisten päivien välistä bongasin jo hyvissä ajoin sopivan ajankohdan lenkille ja tein reittisuunnitelman. Kohtuullistin treeniä sen verran, että typistin alunperin yli 100 km mittaista suunnitelmaa vain reilun 80 km rykäisyksi... Ja miten loistava päätös se olikaan.

Tästä alkoi via dolorosa. Kyllä, kuva on google mapsista.

Kaiken etukäteissuunnittelun ja mehustelun ohella unohdin sitten ilmeisesti syödä kunnolla. Heikostihan siinä käy, kun ei tankaa kauramoottoria ennen reissua. Jo parin tunnin jälkeen alkoi tuntua meno erikoisen tahmaiselta ja ajatukset siirtyivät matkaeväisiin, joita en ollut ottanut mukaan. Juomapullossakin oli tietysti pelkkää vettä. Noh, siinä sitä sitten puskettiin loppumatka menemään rasvanpolttoalueella ja tavoitteena olla hoipertelematta ojaan.

Pahimmalla hetkellä saatu kuvaviesti katkaisee aasin selän

Kotiin päästyä tuli sitten laitettua ruokaa nassuun sen verran kuin jaksoi. Erikoisia vilunväristyksiä alkoi ilmetä syönnin jälkeen, piti laittaa ihan pipo päähän.

Lopulta mittariin kertyi 86,5 km. Lopussa luonnollisesti ajoin vielä harhaan.

Tässä vielä erilaisten noutajien erityispiirteitä ja hoito-ohjeita.

- Useamman tunnin juoksuraaston jälkeen tulee tunne, että NYT ALKAA KULKEMAAN!!

• No tuskinpa alkaa, 10 min ja saat alkaa etsimään makuupaikkaa

- Pyöräillessä tie tuntuu kapenevan ja äkillinen vastatuuli

• Tarkista ovatko renkaat tyhjentyneet ja oletko suistunut metsäpolulle. Mikäli ei, niin ala etsiä sopivaa munkkikahvipaikkaa.

-Hiihtämässä pää ei tunne väsymystä, mutta jalat eivät kanna. Myöskin jatkuva ylämäki. 

• Syy on suksissa. Kiroa huonoa voitelua.

-Tässä kirjoituksessa ei käsitellä koiria.

-Juho

FYSI-päivät

Rapsa FYSI-päivistä on hiukan venynyt Wapun takia, mutta täällä se vihdoin on! Vietin pari päivää Jyväskylässä opiskelemassa fysioterapiaa. Luennot olivat oikein hyviä ja meille opiskelijoille osallistumismaksu oli edukas ja siihen sisältyi myös pari viinilasillista, joten olen tyytyväinen.

(sormi?)vammojen riskitekijöitä

Koska itse luennot eivät kuitenkaan paria toveriani kiinnostaneet niin siirrytään aiheisiin, joista myös tavalliset kuolevaiset ymmärtävät. Messuilla oli mukana mm. Selätin. En lämpene muoviselle laudalle, mutta jos joku selättimestä innostuu niin hieno homma. Markkinointi vaikuttaa ainakin ilmeisen onnistuneelta julkkisten vilistessä mainoskuvissa. Älä kuitenkaan turhaan osta viidenkympin muovikapinetta, kun Ikeastakin taitaa saada pyöriviä kakkutarjottimia.

"Selkä kuntoon ja paino hallintaan!" -Kyllä kiitos, mutta tuskinpa tällä kapistuksella.

Fysiowellin osastolla kävin mittaamassa kehonkoostumukseni Seca-laitteella. Seca on tarkempi kuin Inbody-laite ja suunniteltu lähinnä sairaaloihin tai terveysasemille. 

Oulu-kassia ujostuttaa.

Siis pelkkää lihasta!

Suosittelen Sokos Hotel Paviljonkia lämpimästi. Palvelu oli priimaa ja aamupala 5/5. Kahviakaan ei tarvinnut vaivautua itse hakemaan vaan se tarjoiltiin pöytiin. Meillä oli hotellihuoneessa mm. oma kahvimasiina (jota en osannut käyttää) ja ihanaiset neljä tyynykokoa valittavana.

Breakfast for champions

-Vilma

Seikkailu

Osallistuttiin Amazing Oulu seikkailukilpailuun, jossa pyörittiin pyörillä ympäri Oulua erilaisia tehtäviä suorittaen. Amazing Race pienoismuodossa! Tai kuten eräällä rastilla kerrottiin, kisa on saanut nimensä Amazing Grace kappaleesta... Anyhow, tässä pientä raporttia kisasta!

Tiimikuva sirkuksessa

Joukkueen muodostamisessa oli ääretöntä dramatiikkaa yhden jäsenen sairastuttua edellisenä iltana. Lopulta tiimin rungon muodostivat kolme nachoa feat. Milla, joka tiukan karsinnan kautta lunasti paikkansa viimehetkillä. Valintakriteereinä käytimme huippukuntoa, heittäytymiskykyä ja tietenkin tiimiasun sopivuutta.

Kisa-aamu aukesi pilvisenä, mutta ilma oli lopulta tosi hieno! Lämpöä riitti tuulesta huolimatta ja villahousut jouduttiin riisumaan matkan aikana. Tiimiasu ei kuitenkaan valitettavasti sallinut säärien käristämistä auringossa.

Ponipihan "hevosten" kyydissä!

Ratsastettiin myös oikeilla keppihevosilla oikea esterata!

Rasteja oli kaikkiaan 14 kappaletta ja aikaa 6,5h. Tehtävät vaihtelivat sirkuksesta crossfit treeneihin, jotenka ihan helpolla ei päässyt ja hiki tuli. Suurinta hupia tuottivat Kamppailuklubin järjestämä sekoilu sekä rennonhelppo sirkuskoulu. Myös suppailu aiheutti tuntemuksia, syvä ja kylmä vesi huteran laudan alla ei nimittäin houkutellut. Pelastusliivit olisi varmaan luonut edes jonkinlaista turvaa... Elina ja Vilma joutuivat merihätään myös melontarastilla. Onneksi selvittiin hädässä keksityllä "inkkarikäännöksellä" ja maaliin tultiin kanootin perä edellä.

Vilma ja Juho pääsi miekkailemaan

Elina ja Milla puolestaan kiipeää

Rasteille johdattavat vihjeet olivat enimmäkseen itsestäänselviä, sillä Oulu on ehtinyt jo tulla tutuksi, mutta päästiinpä kokeilemaan moni uusiakin lajeja, kuten itämaista tanssia, miekkailua, rollerderbyä ja mitä niitä nyt oli.

Rollerderby

5/5 Enkeli

Kun jokainen joukkueen jäsen ylitti itsensä, lounastauot jätettiin pitämättä, tuhottiin Millan nilkka ja vispattiin pyörillä hirmuista vauhtia, niin kyllä tuntui hyvältä, kun palkintojenjaossa ykköseksi julistettiin meidän kalsaritiimi!

Ps. Palkinnot oli mahtavat ja ruoka hyvää! (vaikka ei ollutkaan jälkkäriä)

Ilmajoogaa

Käytiin Juhon kanssa kokeilemassa ilmajoogaa Cross Move Companylla, ilmaiseksi tietenkin.

Aluksi etsittiin jokaiselle sopivan korkuiset liinat, joissa sitten roikuttiin kuka mitenkin päin 45min. Aika kului nopeasti ja alun haparoinnin jälkeen uskalsi oman painonkin luottaa kokonaan liinalle.

Salissa roikkui noin kymmenen liinaa ja valaistus oli jännittävä!

Erityisen mahtavaa oli alun ja lopun rentoutukset liinassa, kun liina heilui ihanan unettavasti ja olo oli kuin perhosen kotelolla. Tosin eihän sieltä kotelosta mikään perhonen kuoriutunut...

Metamorfoosi

Rentoutusten välissä testailtiin erilaisia joogaliikkeitä, joista mieleenpainuvimmat tehtiin pääalaspäin ja luotettiin koko paino liinan varaan. Pieniä hankaluuksia tosin oli ymmärtää, mihin kädet pitää laittaa, jos käsketään nostamaan kämmenet ylös. Missä on ylös?

Downward facing dog, vai miten se meni...

Muissa joogaliikkeissä sen sijaan tuntui, että liina oli enimmäkseen tiellä tai hankaloittamassa toimintaa. Eli ilmajoogan harrastajaa meistä ei saatu. Tempputelineeksi ja päiväunipaikaksi liinat sen sijaan sopii mainiosti!

Valtavaa riippumattoa odotellessa!

- Elina

Wapun olot

Vapun aika on ollut kolmikolle vapaata urheilusta. Omakohtaisesti on tullut nautittua kauniista säästä lähinnä piknikkien ja grillailun muodossa. On tärkeää huomioida ihmisen psykofyysinen olemus. Stressaantunutta kehoa ei kannata rasittaa fyysisesti liikaa ja koulukiireitä riitti ihan tähän päivään asti! Toisaalta myöskin kevyt dagen efter estää urheilun, mikä tuleekin olemaan seuraavien päivien tekosyy.

Huono sää? Pidä piknik sisätiloissa!

Tässä on kuitenkin tullut mietittyä, onko humalassa urheilu kuitenkin ok? No, oli tai ei, vedin yöllä pienen intervalli/kestävyystreenin raveissa. Oluen vauhdittamana. Jos haluaa äärimmäiseen kuntoon täytyy treeniaikojen olla äärimmäisiä.

Juhlittiin myös Elinan synttäreitä. Hauskaa vappua kaikille!

-Juho

Trail Run Cup

Jo toinen juoksukilpailu tälle keväälle!

Käytiin hilpaisemassa Oulu Trail Run Cup:n toinen osakilpailu Köykkyrissä ja taas tuntui pahalta. Viime kerrasta viisastuneena ranteeseen laitettiin kello, jotta tietää, onko tullut juostua kilometri vai viisi. Ajatuksena, että vauhdinjakoa voisi suunnitella edelliskertaa paremmin.

Lopulta kävi kuitenkin niin, että E säästeli viimeiselle sadalle metrille ajatuksella "Jos nyt alan juoksemaan, kun vielä on matkaa jäljellä, en ehkä jaksa maaliin asti" ja J juoksi täysiä koko matkan.

E:n aika 28:53 ja J:n 20:28

Kommentit maalissa:
E: "Harmittaa, kun en saanu tuota naista kiinni, mutta jaksoin paremmin ku viimeks!"
J: "Saatoin voittaa!"

Sää oli mitä mainioin ja reitti kulki mukavassa mäntymetsikössä. Lopuksi tietenkin noustiin "laskettelurinteen" päälle. Alamäestä tulikin hyvät vauhdit loppukiriin!

Mielikuvituslenkille voi lähteä tämän videon myötä.

Zipit nilkkaan ja menoksi!

Vauhdin hurmaa!

Aika kakuista tekoihin, elikä kevään ekat juoksulenkit käyntiin. Vilma juoksi testiksi 5 km (aika 28.51) ja matka osoittautui aika hapokkaaksi ja pohkeiden osalta kivuliaaksi, mutta kannustus auttoi. Juoksulenkkarit pääsee uudestaan käyttöön jo ehkä ensi kuussa. 

Via Dolorosa

Nyt lähtee!

Hei,

Polkaistaan tästä meidän treeniblogi käyntiin. Kirjoitellaan lähinnä treeneistä ja kuntoilusta. Jeee! Positiivisella energialla kohti parempia tuloksia!

Elikkä! Eilen jäsenet E ja V avasivat tiukan harjoitusputken. Kuva alla.

Tankkaus

Tyhjällä vatsalla on turha yrittää mitään urheilullista ja liian täydellä vatsalla ei kannata treenata!